Tips Jitu Mengatasi Susah Buang Air Besar

Susah buang air besar

Susah buang air besar adalah masalah yang tidak boleh dianggap remeh, memang hal ini biasanya tidak berbahaya, jika gangguannya ringan. Namun pada beberapa kasus hal ini dapat menyebabkan BAB berdarah dan kompilkasi lainnya. Oleh karena itu, jangan tunda untuk mengatasi susah buang air besar.

Seseorang dikatakan susah air besar (sembelit/konstipasi) jika dalam waktu satu minggu hanya buang air besar sebanyak 1-2 kali atau kurang, BAB dengan feses yang keras, dan butuh waktu lebih lama untuk menuntaskan buang air besar. Jika sudah demikian, segera atasi terlebih dahulu dengan cara alami dan sederhana namun sangat efektif mengatasi dan mencegah sembelit.

Secara umum susah buang air besar dapat diatasi dengan cara mengubah pola makan dan gaya hidup, tentu ini merupakan langkah awal atau cara mudah yang dapat kita lakukan sendiri.

Asupan Tinggi Serat Makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Ini berarti minimal lima porsi buah atau sayuran setiap hari. Serat didefinisikan sebagai bahan yang dibuat oleh tanaman yang tidak dicerna oleh saluran pencernaan manusia. Serat adalah salah satu andalan dalam pengobatan sembelit. Serat dapat mengikat air dan menjaga air dalam usus sehingga menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

Tips melancarkan sembelit cukup banyak. Beberapa orang lebih memilih langkah instan seperti konsumsi obat pabrik, tetapi tidak sedikit pula yang menempuh cara mengatasi susah buang air besar secara alami, biasanya dibantu dengan bahan-bahan alam atau pengobatan herbal yang hingga kini masih berlaku di masyarakat.

Berikut ini cara melancarkan susah buang air besar dengan metode pengobatan alami alias tanpa obat.

1. Minyak Zaitun

Olive oil atau minyak zaitun menjadi primadona kosmetik alami yang paling sering dipakai oleh kaum perempuan untuk menjaga kecantikan kulitnya dengan langkah perawatan. Tidak sampai di situ, ternyata, minyak zaitun juga memiliki manfaat untuk mengobati sembelit.

Cara memanfaatkan minyak zaitun sebagai obat alami untuk melancarkan BAB dapat dilihat sbb.:

Persiapkan satu sendok makan, minyak zaitun, dan jus jeruk nipis hangat atau dingin

Ambil satu sendok teh jus jeruk nipis, kemudian tambahkan satu sendok makan minyak zaitun.

Konsumsi secara teratur hingga sembuh.

Aturan minum:

Lebih baik dikonsumsi pada pagi hari sebelum makan. Kandungannya akan lebih bekerja ketika perut dalam keadaan kosong. Apabila Anda terlupa, bisa minum minyak zaitun 1 jam sehabis makan.

2. Jus Lemon

Lemon bertindak sebagai stimulan yang baik untuk sistem pencernaan. Di dalam tubuh, lemon juga membantu mengeluarkan racun dan sisa makanan yang belum tercerna pada usus besar. Anda bisa meminta bantuannya untuk mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi saat ini.

Cara mengatasi susah buang air besar dengan jus lemon:

Sediakan 1 buah lemon segar dan 1 cangkir air hangat matang.

Peras buah lemon dan air perasan dicampur langsung pada secangkir air hangat yang telah disediakan.

Aduk beberapa saat, minum sampai habis.

3. Kopi (sedikit saja)

Kabar baik bagi Anda yang ‘kebetulan’ juga sebagai penikmat kopi.

Kopi mengandung kafein yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh apabila dikonsumsi dalam batas yang wajar. Beberapa penyakit seperti stroke, penyakit jantung, alzheimer, dan kanker juga dapat dicegah dengan baik.

Selain kafein yang memberikan banyak dampak positif bagi kesehatan. Ternyata, kafein pada kopi juga menimbulkan efek stimulan yang dapat meningkatkan energi, suasana hati, menambah fungsi otak, membangun kecerdasan, serta melancarkan sembelit.

Tentu ini kabar baik bagi Anda yang sekarang sedang menderita sembelit. Pasalnya, stimulan alami yang hadir karena kafein sangat membantu kinerja sistem pencernaan, sehingga masalah sembelit yang menimpa Anda saat ini bisa jauh-jauh pergi.

" Penting untuk diketahui "

Dikutip dari situs Cleo Indonesia, kopi memicu gerak peristaltik yang membawa seluruh limbah sisa metabolisme di dalam usus keluar dalam bentuk tinja. Meksi begitu, bukan berarti kopi dipakai sebagai jalan alami untuk mengobati BAB macet. Sebab, ada efek samping dari zat stimulan yang dihasilkan oleh kafein pada kopi, yakni efek diuretik dengan mengambil cairan tubuh dalam proses buang air kecil yang frekuensinya lebih sering. Jadi, bagi Anda yang ingin konsumsi kopi untuk mengatasi masalah sembelit, perhatikan pula dampak negatifnya.

4. Cobalah Bergerak (Olahraga)

Mungkin tidak ada kaitannya antara olahraga dengan lunaknya limbah tubuh. Namun apabila diasumsikan, olahraga cukup masuk akal membuat seseorang dapat buang air besar tanpa hambatan. Hal ini terkait olahraga yang pastinya membuat anggota tubuh gerak, sehingga bagian otot kecil pada usus besar juga ikut bergerak.

Anda bisa berolahraga satu jam setelah makan. Untuk jenis olahraga, cukup tingkat moderat saja, seperti berlari atau lompat tali. Jangan lupa pula, setelah berolahraga, akhiri dengan konsumsi air minimal 2 gelas. Perlu diingat bahwa rasa tidak nyaman biasanya muncul ketika melakukannya sebab perut dalam keadaan tidak baik.

5. Perbanyak Makan Serat dan Vitamin

Makanan mengandung serat

Tahukah Anda kalau tubuh yang kekurangan makanan berserat juga berisiko terkena sembeli atau susah BAB?

Serat memanglah zat yang tidak dapat dicerna, tetapi perannya sangat baik dalam hal membantu pencernaan makanan. Serat menjadikan feses lebih banyak dan lunak, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Dengan kata lain, serat pada makanan atau buah-buahan yang dibantu vitamin dapat meringankan buang air besar yang sebelumnya seakan tersumbat.

Makanan berserat yang telah dikenal oleh masyarakat sebagai obat alami untuk melancarkan BAB adalah pepaya. Buah pepaya mengandung serat tinggi. Pada beberapa orang dewasa, mengonsumsi dua hingga tiga potong buah pepaya sudah bisa membantu melancarkan buang air besar. Sebagai alternatif buah, Anda juga bisa mengonsumsi apel dan pir yang kaya cairan, vitamin, dan serat atau fiber.

 

Berikut ini Alokesehatan sertakan makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar:

Bayam. Tanaman ini mengandung serat sekaligus zat besi yang baik untuk ibu hamil. Kandungan serat yang baik bisa mengatasi BAB macet, serta zat besinya diterima tubuh untuk berbagai kebutuhan seperti membantu fungsi otot dan otak.

Wortel. Makanan favorit kelinci ini digadang-gadang sebagai makanan berjenis sayur yang baik untuk menjaga fungsi penglihatan karena adanya vitamin A (beta-karoten_ yang tinggi. Di samping itu, masih terdapat nutrisi lain yang dapat memenuhi kebuthuan gizi harian tubuh. Bila Anda suka, sering-seringlah konsumsi jus wortel. Berbagai manfaat selain melancarkan BAB pun bisa Anda peroleh, seperti mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol.

Aprikot. Buah ini mengantongi karbohidrat, gula, serat, protein, lemak, dan vitamin serta beberapa mineral. Fungsi dari buah ini salah satunya adalah mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.

6. Gel Lidah Buaya

 

Gel lidah buaya

Tanaman lidah buaya

Lidah buaya menyimpan gel yang multi-manfaat, baik untuk kecantikan ataupun kesehatan. Secara alami gel lidah buaya dapat menebalkan dan menghitamkan rambut, sehingga banyak wanita yang memanfaatkannya. Tak hanya itu, gel lidah buaya asli dapat menenangkan perut, jadi sangat cocok untuk menyembuhkan konstipasi.

Caranya tidak rumit. Potong lidah buaya, ambil dua sendok gel-nya, kemudian campurkan dengan jus lemon, minum di pagi hari. Apabila sulit menemukan lidah buaya, Anda bisa membeli jus lidah buaya di minimarket yang berbentuk minuman botol atau kalengan.

7. Atur Jadwal BAB

Tidak hanya sekolah, kuliah, ataupun kerja yang memiliki jadwal dan aturan, buang air besar pun seharusnya ada.

Fungsi dari mengatur jadwal Anda keluar masuk toilet untuk menunaikan ‘panggilan alam’ adalah untuk mengatur pergerakan usus. Setidaknya dalam sehari Anda usahakan buang air besar 1 – 3 kali, dengan rentang jam yang tidak terlalu berbeda dari hari ke hari. Cobalah buktikan dan dapatkan manfaatnya, BAB Anda akan mudah kembali.

8. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Perbanyak Minum Air Putih

Air mineral menjadi material vital yang harus terus terpenuhi. Apabila jumlahnya sedikit, maka berbagai masalah kesehatan akan ditunjukkan oleh tubuh, salah satunya gangguan sistem pencernaan: sembelit. Oleh sebab itu, cara mengatasi susah buang air besar paling mudah adalah dengan konsumsi air putih lebih sering. 

Tiga poin penting yang mesti Anda ketahui:

1. Konsumsi serat lebih banyak setiap hari secara bertahap.
2. Minum air putih lebih sering.
3.  Rutinkan kegiatan olahraga setiap hari.

·         Ketiga poin di atas menjadi rumus sukes Anda terbebas dari masalah konstipasi.

Jangan diabaikan :

Konstipasi yang berangsur-angsur diabaikan mungkin tidak menimbulkan komplikasi, tetapi dapat menyebabkan hemoroid (wasir), serta mendeposit tinja kering yang keras di dalam rektum.

Tindakan pencegahan agar tidak lagi terkena sembelit adalah denga nmemenuhi kebutuhan serat harian tubuh, tidak menunda ke toilet ketika keinginan untuk buang air besar telah dinotifikasikan oleh tubuh, dan pastinya selalu jalani pola hidup dan makan yang sehat.

Semoga Bermanfaat dan menambah wawasan kita semua.

*dari berbagi sumber